Сначала мы указываем, что простая потеря веса может не иметь желаемого значения в том смысле, что мы можем потерять кг по сравнению с тем, что показывают весы, исключив воду, но то, что мы хотим достичь, — это, прежде всего, улучшение состава тела за счет жиров, чтобы потерянные килограммы соответствовали избытку жировой ткани.

Одна из первых ошибок происходит за столом, когда мы едим быстро и жадно: чувство сытости передается в мозг за 20 минут, и поэтому, если мы едим таким образом, мы, безусловно, рискуем съесть больше, чем нам на самом деле нужно, вводя больше калорий и затрудняет перестройку тела. Помните, что дефицит калорий — это основная предпосылка для похудания.

Не пропускайте приемы пищи и выбирайте индивидуальную диету

Еще одна плохая привычка — постоянно пропускать приемы пищи, потому что такое поведение повышает уровень кортизола, что запускает порочный круг накопления жира и усиления чувства голода при следующем приеме пищи.

Очевидно, что основную часть составляет диета, поэтому, если мы выбираем режим питания, не соответствующий нашему биотипу и нашим привычкам, мы рискуем не заметить никаких результатов и даже увидеть, что ситуация ухудшится в конце диеты, когда килограммы они будут захвачены быстро и в самых нежелательных точках.

Хорошая диета — это диета, которой субъект может следовать спокойно и без внезапных приступов голода: если эти условия отсутствуют, программа похудения определенно не будет проводиться в течение необходимого времени и не будет привести к желаемым целям.

Время приема пищи и тренировки

Другой аспект, который следует учитывать, касается времени, например, слишком поздно завтракать или ужинать поздно вечером, что мешает правильному распределению блюд и активации метаболизма в течение дня. Даже неправильный график тренировок может быть недостатком, потому что есть люди, которые в состоянии стресса тренируются утром натощак, и это создает условия для катаболизма мышц и накопления жира.

Однако следует признать, что есть люди, которым полезно тренироваться в этих условиях, но, как было сказано ранее, каждый человек уникален и нуждается в должным образом изученной и индивидуализированной программе.

Даже слишком много тренировок — это стрессовое состояние для нашего организма, который не может завершить процессы восстановления и начинает стимулировать запасы жира. Даже если иногда кажется, что мы тратим время зря, важно назначить несколько выходных, в которые мышцы могут отдыхать, по крайней мере, по очереди. Например, в день отдыха ног могу тренировать руки.

Без этого предположения, без отдыха мы не сможем похудеть на максимум наших возможностей, и в то же время это необходимое условие также для тех, кто хочет увеличить мышечную массу.

Еще одно поведение, которое может негативно повлиять на потерю веса, — это потребление молока и его производных, особенно если речь идет о лицах с непереносимостью лактозы. Точно так же важно обращать внимание на ингредиенты всех упакованных продуктов, которые мы приносим на стол и которые могут содержать вредные молекулы.

Кроме того, необходимо контролировать присутствие сахара в напитках, которые часто считаются полностью полезными для здоровья, таких как фруктовые соки, энергетические напитки и растительное молоко: даже в этих продуктах важно всегда читать этикетки, чтобы проверить истинное содержание и наличие добавленных сахаров и нежелательных ингредиентов.

Наверх